3. Faites de l’exercice régulièrement

♦ Bougez pour mieux vivre !

Faire de l’exercice régulièrement comporte de nombreux bienfaits tels que :

• renforcer vos muscles ;
• améliorer votre endurance ;
• diminue votre stress.

Dans l’idéal, intégrez au moins 30 minutes d’activité physique dans votre quotidien. Peu importe le sport que vous choisissez (marche, jogging, yoga, etc.), l’important est de pratiquer.

Conseil pratique : vous n’avez pas besoin d’être un grand sportif pour pratiquer. Si vous n’avez pas l’habitude, commencez en douceur avec quelques minutes par jour et augmentez au fur et à mesure. Débutez avec de la marche rapide, une courte randonnée ou faites du vélo !

4. Dormez suffisamment

♦ Le sommeil est crucial pour votre santé. D’ailleurs, saviez-vous que pendant la nuit, votre corps se régénère et se répare

Un sommeil de qualité, c’est un sommeil qui améliore votre santé, votre humeur, votre concentration et votre bien-être général.

Routine à adopter : dormez entre 7 et 9 heures par nuit, dans le noir complet, et évitez si possible les écrans ainsi que l'exposition aux ondes (wifi, bluetooth, dect, etc) avant de dormir (et dans votre chambre). Il est essentiel de créer un environnement propice au sommeil.

5. Pratiquez la méditation

♦ La méditation est une belle habitude à prendre pour réduire votre stress efficacement et apaiser votre esprit.

Par ailleurs, elle vous aide à améliorer votre bien-être de manière générale. Elle vous permet également de rester centré sur le moment présent.

Vous pratiquez pour la première fois ? Commencez avec 5 à 10 minutes de méditation par jour. Puis, augmentez selon vos besoins.

Techniques à essayer : utilisez des applications de méditation guidée ou l’un des appareils de Morphée pour débuter. Pratiquez la pleine conscience en vous concentrant sur votre respiration ou bien essayez la visualisation pour vous apaiser.

6. Faites des activités créatives

♦ Libérez votre créativité pour booster votre bien-être mental !.

Qu’il s’agisse de dessin, de peinture, de danse, d’écriture ou même de musique, ces activités réduisent le stress et vous permettent d’exprimer vos émotions.

Réservez du temps chaque semaine pour une activité créative. Ici, il n’est pas question de résultat, mais simplement de prendre du plaisir dans l’art que vous pratiquez. Alors, profitez de ces moments de détente, de découverte et de liberté.

7. Pratiquez la gratitude

♦ Saviez-vous que la gratitude transforme votre perspective de vie ?

La gratitude consiste à exprimer votre reconnaissance pour les petites choses de la vie qui vous apportent de la joie et du bonheur.

Chaque jour, réfléchissez à ce pour quoi vous êtes reconnaissant et envers qui. Le positif dans tout ça ? L’amélioration de votre humeur, de votre confiance et estime de soi, sans oublier votre mieux-être et les pensées positives que vous gardez en tête.

Pour bénéficier des bienfaits de la gratitude, prenez quelques instants pour vous et isolez-vous dans un endroit calme et propice à la sérénité.

Exercice pratique : tenez un journal de gratitude et notez trois choses positives qui vous sont arrivées dans votre journée. Le soir ou le matin, prenez l'habitude de réfléchir à vos bénédictions quotidiennes.

8. Apprenez à gérer votre stress

Le stress est un sentiment dont on ne se débarrasse pas si facilement. Toutefois, vous pouvez apprendre à le gérer. Comment faire ? Adoptez des stratégies simples pour réduire son impact sur votre bien-être. Pratiquer ou recevoir un soin Reiki peut grandement aider à retrouver paix et harmonie.

Stratégies de gestion : pratiquez la respiration profonde ou bien la cohérence cardiaque. Faites des activités relaxantes comme le yoga, la méditation, le Qi Kong, la marche en forêt, la lecture ou s'offrir un massage. Peut-être avez-vous besoin de vous confiez ; à un proche ou vous dirigez vers un professionnel si nécessaire. Il est également possible de se tourner vers un thérapeute qualifié en bioénergie et s'offrir un soin énergétique qui pourra vous aider à comprendre les origines et les causes de votre anxiété du moment.

9. Passez du temps dans la nature

♦ La nature est un excellent antidote naturel face au stress.

Passer du temps à l'extérieur améliore votre bien-être mental et physique. Vous vous sentez libéré, apaisé, détendu.

Activités en plein air : promenez-vous régulièrement dans un parc, une forêt ou près de l’eau. Asseyez-vous et admirer les merveilles de la nature, méditer. Pratiquer la sylvothérapie ou la lecture en toute tranquillité.

10. Essayez la respiration profonde

♦ La respiration profonde, également appelée respiration consciente, est une pratique de relaxation. Elle implique de prendre conscience de votre respiration et de l'utiliser comme un outil pour vous détendre et vous recentrer.

L'objectif ? Ralentir et d'approfondir votre respiration. Ainsi, cela vous aide à réduire votre anxiété, améliorer votre concentration et à favoriser un sentiment de calme intérieur.

Comment pratiquer ? Chaque jour, octroyez-vous quelques minutes dans un lieu tranquille. Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Concentrez-vous sur votre respiration. Sentez l'air entrer et sortir de vos poumons et laissez toutes les mauvaises pensées se dissiper.

Prenez soin de vous dès maintenant !

Ne remettez pas à demain ce que vous pouvez faire aujourd'hui pour cultiver une vie qui vous inspire, garder un certain cap sur vos projets et qui vous nourrit pleinement. Construisez dès à présent la vie saine et épanouissante que vous méritez.

Mélanie Gantier